Noćne more su snovi koji se dešavaju tokom REM faze sna i rezultiraju osećanjima jakog straha, stresa, panike i anksioznosti. Noćne more može imati svako u bilo kom periodu svog života. Generalno, tipične noćne more koje imate izazivaju negativne emotivne reakcije uma, uglavnom anksioznosti, straha ili iznurenosti. Nožne more i simboli u njima mogu biti poruke koje naša podsvest šalje našoj svesti i tako upozorava snevača da obrati pažnju na značenje sna. Konstantne noćne more se mogu klasifikovati i kao poremećaj sna.
Ako imate noćne more na redovnoj bazi i zbog toga nemate zdrav san, onda se to može kategorizovati kao poremećaj spavanja. Parasomnija (mesečarenje i noćne more) takođe spada u noćne more ili poremećaj spavanja koji podrazumeva mnoštvo abnormalnih trzaja, emocija, misli i ponašanja tokom padanja u san ili različitih faza sna. Većina parasomnija su nepovezana stanja u snu koji su delimično posledica stanja u kom se nalazimo u peridu između budnosti i padanja u san, pre REM faze sna. Takođe se može desiti i tokom padanja u san i REM faze sna.
Poremećaj noćnih mora
Poremećaj noćnih mora, koji se često naziva i „poremećaj anksioznosti spavanja“ su zapravo „serijske“ noćne more i nalaze se u DSM IV klasifikaciji bolesti. To su česta buđenja tokom noćnih mora koja se dešavaju tokom REM faze sna. Tokom sna, osoba oseća intenzivan strah, kao da se bori za sopstveni život. Većina ljudi se probudi kada košmar postane nepodnošljiv i kasnije ne može da zaspi. Tokom tih epizoda, osoba može u snu pričati, plakati, vrištati ili se trzati, mada ovi simptomi nisu uvek prisutni. Kada se probudi, osoba se obično oseća uplašeno i anksiozno, jer je nivo adrenalina u telu skočio. Ovaj poremećaj može izazvati teže posledice: npr. osoba počinje da se plaši da nastavi da spava, jer se plaši da će opet imati noćnu moru; kao rezultat, najčešće se javlja manjak sna, smanjena moždana aktivnost i depresija. Ovo takođe može dovesti i do nesanice. Ne postoji nikakav lek za noćne more, ali postoji monogo tehnika koje mogu smanjiti njihovu pojavu. Praktikovanje joge i česte meditacije su poznat lek za ređe javljanja noćnih mora, jer su vam i telo i um opušteniji nakon joge ili meditacije.
Uzroci noćnih mora
Noćne more kod odraslih ljudi se obično javljaju spontano, ali postoji mnogo faktora koji mogu povećati šansu da se one jave. Kod nekih ljudi se košmari javljaju zbog „teške“ večere ili užine neposredno pred spavanje. Kasna večera ima uticaj na metabolizam koji šalje signal mozgu da ostane „budan“. Određene vrste namirnica, poput sira ili kofeina, ako se konzumiraju pred spavanje mogu povećati „živost“ snova. Ako uzimate neku drogu ili alkohol, dosta se povećavaju šanse da imate noćne more. Ovo se takođe često dešava osobama koje prestaju sa nekim lekovima, posebno ako se javila zavisnost. Ako imate noćne more, a nedavno ste počeli da uzimate neki lek koji ranije niste uzimali, pričajte sa svojim lekarom. Nedostatak sna je još jedan čest uzrok noćnih mora. Razlozi zbog kojih malo spavamo uključuju mnogo posla, stres i depresiju. Sleep apneja i sindrom nemirnih nogu takođe imaju veze sa noćnim morama. Ako patite od nedostatka sna, preporučljivo je otići kod lekara.
Drugi potencijalni uzroci noćnih mora
- Nedavna smrt voljene osobe ili neke bliske osobe
- Prestanak pušenja ili odvikavanje od alkohola ili mnoštvo različitih problema u životu
- Konzumacija velike količina alkohola pred spavanje
- Neka bolest (može biti i običan grip)
- Loša reakcija na neke lekove ili prestanak uzimanja lekovima
- „Beg“ od problema u životu
- Visok nivo stresa i anksioznosti
- Trauma zbog gledanja nekog nasilja
Noćne more koje se ponavljaju
Noćne more su česte i kod muškaraca i kod žena i u proseku se javljaju do dvaput mesečno. Košmari su potpuno normalna stvar ako ih imate samo povremeno, ali ako počnu da se javljaju često, onda ćete verovatno želeti da znate šta je uzrok. Noćne more koje se ponavljaju su obično povezane sa nekim nerešenim problemom koji smo potisnuli u podsvest. Noćne more su „crvena lampica“ koja nam privlači pažnju na važne stvari koje svesno ili nesveno previđamo dok smo budni. Razumevanje simbolike i značenja noćnih mora vam može dosta pomoći da razjasnite te probleme. Trebalo bi da vodite dnevnok snova i zapisujete noćne more u taj dnevnik kako biste ih lakše rastumačili. Snovi i simboli koji se u njima javljaju su metaforični „jezik“ koji treba da „prevedete“. Naša podsvest nam daje mogućnost da nam pokaže gde imamo problem u životu. Noćne more koje se ponavljaju verovatno neće nestati dok ne rešite problem sa kojim izbegavate da se suočite.
Noćne more kod dece
Verovali ili ne, noćne more se češće javljaju kod dece nego kod odraslih. Otprilike svako četvrto dete ima bar jedan strašan san ili košmar nedeljno. Strašni snovi počinju da se javljaju već sa 2-3 godine. Dok ne napune 6 godina, deca već mogu iskusiti prave noćne more. Nakon 10. rođendana i kasnije, noćne more postaju ređe i teže se pamte. Dečje noćne more najčešće podrazumevaju snove o zastrašujućim situacijama ili događajima koji uključuju njima bliske ljude. Dečje noćne more takođe često uključuju bizarne slike i događaje, a tipične teme su „monstrumi i duhovi“. Deca obično ne pričaju niti vrište tokom noćnih mora i retko prave pokrete, kao i većina odraslih.
Kako zaustaviti noćne more kod dece?
Nažalost, nema načina da potpuno „izbacite“ loše stvari iz dečjih snova, iako ih možete sprečiti korišćenjem tehnika koje ćemo navesti u daljem tekstu. Istraživanja su dokazala da su noćne more koje se javljaju kod dece genetske prirode i da se „nasleđuju“ ako neko od roditelja često ima noćne more. Međutim, postoji dosta načina da olakšate deci ovo stanje, a glavni su:
- Putsite detetu opuštajuću muziku tokom noći
- Nemojte im davati brzu hranu i zašećerena pića
- Učite ih da kontrolišu svoje snove. Recite detetu da se suprotstavi čudovištu u snu
- Pred spavanje im čitajte neku lepu bajku i pričajte pozitivne stvari
- Pričajte sa detetom i pitajte ih čega se najviše plaše, kako biste otklonili te njihove strahove
Kako da zaustavite svoje noćne more
Razumevanjem stvari koje uzrokuju pojavu noćnih mora tako što ćete preispitati svoj način života. Da li ste odnedavno pod velikim stresom? Uzimate li neke lekove koji vam možda utiču na san? Analiziranje značenja sna pomaže da shvatite koje probleme u životu morate da rešite.
Saveti kako da noćne more prestanu:
Za početak, malo se opustite pre nego što krenete u krevet. Možete svake večeri po 10 minuta vežbati jogu i raditi vežbe disanja pred spavanje. Slušanje opuštajuće muzike tokom spavanja će opustiti vaš um. Zaključci nekih istraživanja su da igranje video igrica i gledanje negativnih slika (i filmova) pre spavanje može uzrokovati i pogoršati noćne more. Praktikovanje lucidnih snova može biti prilično korisno kad je u pitanju „manipulacija“ svojim snovima. Tako možete učiniti da loš san nestane za tren oka.
Ne možete uraditi mnogo kada imate noćnu moru, osim da dobro obratite pažnju na simbole koji su se pojavili u snu i rastumačite ih kako biste bolje razumeli šta vaša podsvest pokušava da vam poruči. Pišite dnevnik snova – to će vam dosta pomoći da se detaljnije sećate snova.
Noćni teror i noćne more
Postoji uvreženo, a pogrešno uverenje da je noćni teror isto što i noćna mora. Noćni teror može biti sličan noćnim morama, ali su potpuno različiti po prirodi. Noćni teror se može svrstati u poremećaje parasomnije, gde osoba nešto radi i fizički, poput vrištanja, nekontrolisanih pokreta ili čak i plakanja. Mesečarenje ili hodanje u snu se takođe može desiti i tada uspavana osoba može čak postati agresivna i napasti nekog ko joj se nađe u blizini. Snevač može osetiti poteškoće pri pravljenju pokreta dok spava. Noćni teror se obično javlja kod dece mlađe od 9 godina, mada se neretko javlja i kod odraslih koji su pod ekstremno jakim stresom, u dubokoj depresiji ili imaju bipolarni poremeaj ličnosti. Generalno, pokreti mogu trajati 10-20 minuta i osoba se može normalno „vratiti“ u REM fazu sna, a da se uopšte ne probudi. Ako se probudi u ovoj fazi, obično je zbunjena i postaje anksiozna. Većina poremećaja spavanja se ispoljava u fazi pre padanja u dubok san ili kada ta faza počne da prolazi.
Nisu sve noćne more loše. Noćne more nam zapravo često nose metaforične poruke koje upozoravaju snevača na unutrašnje probleme koje svesno ignoriše ili potiskuje. Razumevanje simbola iz snova može osobi dati jasniji uvid u ono što svesno ne vidi, a što mu zapravo uzrokuje stres. Noćne more se takođe javljaju kada se nalazimo u nekoj stresnoj situaciji. Ako se noćne more često javljaju, onda se mogu svrstati u poremećaj spavanja. Ovakvi poremećaji mogu biti uzrokovani različitim faktorima koji uključju posttraumatski stresni sindrom, bolest, uzimanje određenih lekova, droga ili alkohola. Noćne more su mnogo „življi snoiv“ od noćnog terora gde se osoba može probuditi iz REM faze i sećati sna u detalje. Noćne more se mogu javljati najmanje jednom mesečno. Naučnici tvrde da su deca koja imaju noćne more verovatno pretrpela neki stres ili su potresena zbog nečije smrti.