Meditacija protiv stresa

Tokom dana, dok se suočavamo sa stresnim situacijama, naše telo automatski reaguje tako što nas priprema da se borimo ili bežimo od problema. U slučajevima ekstremne opasnosti, ovakva fizička reakcija je svakako korisna. Međutim, permanentno stanje uzrujanosti može uzrokovati razne bolesti i oštećenja svih delova tela. Meditacija utiče na organizam na način sasvim suprotan stresu, vraća telo u stanje mira, pomaže da se regeneriše i sprečava dalju „štetu“ uzrokovanu stresom ili fizičkim naporom.

Prednosti meditacije

Meditacija ima mnogobrojne prednosti, jer „programira“ organizam da drugačije reaguje na stres i tako Vas štiti od loših efekata hroničnog stresa. Dok meditirate, puls i disanje Vam se usporavaju, krvni pritisak se normalizuje, organizam bolje iskorišćava kiseonik i manje se znojite. Nadbubrežne žlezde proizvode manje kortizola, um počinje da se smiruje i imuni sistem jača. Takođe, um Vam se „pročišćava“ i kreativnost Vam se povećava. Ljudi koji redovno meditiraju lakše se odvikavaju od loših navika, poput pušenja, alkohola i droga. Istraživanja vezana za meditaciju su još uvek u povoju, ali početni rezultati su obećavajući.

Kako meditacija funkcioniše

Meditacija podrazumeva sedenje u udobnom položaju i „pročišćavanje“ uma. Možete se fokusirati na neki zvuk ili mantru ili samo na svoje disanje ili čak ni na šta posebno. Potrebno je da Vas niko ne ometa najmanje 5-20 minuta. Duže seanse imaju bolje efekte, ali je ipak bolje početi sa kraćim i lakšim seansama kako biste se „uvežbali“ za one duže. Dobro je da budete sami i u tišini, ali oni iskusniji mogu meditirati bilo gde. Mnogi koji upražnjavaju meditaciju se vezuju za duhovnu stranu meditiranja, ali to može biti i obična „svetovna“ vežba.

„Za“ meditaciju

Meditacija je fantastična jer je besplatna, uvek dostupna i ima neverovatno dobar efekat u stresnim situacijama kada treba da se smirite, a dugoročno ima povoljne efekte po zdravlje. Sve ovo možete osetiti i nakon samo jedne seanse. Iskusni učitelj može mnogo pomoći, ali uopšte nije neophodno imati ga; možete naučiti mnoge efikasne meditativne tehnike iz knjiga o meditaciji ili tekstova na internetu.

„Protiv“ meditacije

Meditacija zahteva vežbu i neku ljudi smatraju da je teško fokusirati se, posebno u početku. Takođe zahteva strpljenje i može biti teška za ljude koji imaju malo slobodnog vremena (poput majki koje nemaju mnogo mira jer moraju da paze na decu). Ipak, vreme i napor koji su potrebni da se nauči meditacija i „uđe u štos“ su svakako isplativi kada se sagledaju krajnji efekti.

Kakva je meditacija u poređenju sa drugim metodama smanjivanja stresa?

Za razliku od većine lekova i nekih čajeva, meditacija nema nikakvih potencijalnih neželjenih nuspojava. Ljudima sa nekim fizičkim oboljenjem ili defektom svakako više odgovara meditacija nego naporne fizičke vežbe namenjene oslobađanju stresa; bonus je što Vam nije potrebna nikakva dodatna oprema. Za razliku od plaćenog profesionalnog instruktora, meditacija je besplatna. U svakom slučaju, zahteva disciplinu i posvećenost, tako da neki ljudi smatraju da je teže navići se sam na nju nego platiti nekom instruktoru koji će stvoriti naviku i motivaciju za vežbu. Takođe, neki smatraju da je teže „samo“ se osloboditi teških misli i svakodnevnih problema, pa se okreću nešto težim metodama poput pisanja dnevnika, što podrazumeva dalje fokusiranje na te događaje, ili metode koje ih odvraćaju od takvih misli, poput fizičkih vežbi.

Kako početi sa meditacijom?

Postoji mnogo vrsta meditacije, a svaka od njih na kraju donosi odlične rezultate. Lako je naći savete za početak svake tehnike meditacije.

 

loading...
loading...